孕期便秘是女性孕期经常出现的症状之一。孕期便秘的原因很多，包括运动少，消化功能下降，孕酮分泌，胎儿生长，子宫对大肠的压迫以及一些心理压力。马宝孕期便秘会对胎儿和她的身体产生不良影响，但是马宝在孕期特别容易便秘，那么如何缓解呢？让我们一起来看看吧！
很多准妈妈为了让宝宝更好的吸收营养，会选择吃更多的精制食品。这些食物虽然味道不错，但是过于精细，容易造成排便困难，会导致便秘。所以准妈妈在日常饮食中要适当吃一些粗粮。如土豆、玉米、大豆、芋头、燕麦片等。
土豆中所含的粗纤维能促进胃肠蠕动，加速胆固醇在肠内的代谢，具有降低胆固醇、通便的作用，对改善孕期便秘很有帮助。玉米的膳食纤维含量很高，能刺激肠胃蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有裨益。大豆富含优质膳食纤维，可缓解孕妇便秘。
芋头营养丰富，是很好的碱性食物。具有保护消化系统、增强免疫功能的作用。还能清除血管壁上的脂肪沉积，对孕期便秘和肥胖有很好的食疗作用。燕麦中蛋白质、脂肪、磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、烟酸、叶酸、泛酸的含量在各种粮食作物中名列前茅，还含有谷类所缺乏的皂甙。此外，燕麦中含有的维生素B1和B2能充分有效地调节消化道功能，达到改善便秘的效果。
展开全文粗纤维可以很好的促进肠胃蠕动，进而缓解孕妇便秘症状。平时多吃高纤维食物，如苹果、萝卜、芹菜等。，而且还可以吃一些有助于促进排便的食物，比如香蕉、蜂蜜等。
通常，你应该避免吃东西。最好不要吃难消化的食物和辛辣的食物。还有一些上火的东西，很容易加重便秘的症状。比如:辣椒、咖喱、韭菜、洋葱、油炸食品等等。
水对人体非常重要。大部分孕妇认为不上厕所就不爱喝水，但这并不能解决便秘的问题，反而会形成恶性循环，加重便秘。所以只有多喝水才能加快排便，缓解便秘。
另外，早上起床后，一定要喝300毫升温水，这对排便很有帮助。要养成定时排便的习惯，最好每天早上起床时排便一次。起床后也可以喝一杯温水或蜂蜜水，有助于促进肠胃蠕动，使你更容易排便。
蜂蜜是天然的补脑剂。在所有的天然食物中，蜂蜜含有大脑神经元所需的能量最多，并富含多种微量元素和维生素。蜂蜜还能促进消化吸收，刺激食欲，镇静安神，提高机体抵抗力，对婴幼儿的生长发育，特别是大脑发育有积极的促进作用。蜂蜜也有很好的通便作用。
很多准妈妈担心活动太多会影响胎儿健康，但其实适当的活动对胎儿和孕妇都有好处，缺乏运动容易导致便秘。准妈妈可以每天适当散步，做一些简单的家务，有助于增强肠胃蠕动。
准妈妈千万不要吃有腹泻功能的药物，比如番泻叶。这些泻药能增强肠道蠕动，刺激子宫收缩，引起流产。如果大便太干无法排除，准妈妈不要急躁，不要拼命用力，尤其是孕晚期，用力过猛，容易导致流产。如果要吃药，最好是经过医生的专业诊断后再吃药。
以上就是今天的分享，希望能对各位宝妈有所帮助哦！
